"Reflexionemos"

Blog para seres humanos, deportistas o no.

martes, 20 de marzo de 2018

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA (I)


El concepto de resistencia está ligado estrechamente a la capacidad para resistir la fatiga sea ésta de tipo sistémico (cardiovascular) o local (músculo o grupos musculares).

   Tipos de resistencia y factores de los que depende

Los diferentes tipos de resistencia existente se pueden clasificar atendiendo a los siguientes criterios:
-          Según el volumen de la musculatura implicada:
o   Resistencia local: Resistencia de un grupo muscular en concreto.
o   Resistencia general: Varios grupos musculares implicados.
-          Según la vía energética predominante:
o   Resistencia aeróbica: es la capacidad de resistir a esfuerzos prolongados de media y baja intensidad, durante un tiempo largo. Se caracteriza porque existe un equilibrio entre el aporte de oxigeno y el oxígeno consumido.

Resultado de imagen de resistencia aeróbica
§  Se puede subdividir a su vez en:
·         Capacidad aeróbica: se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico). (Mucho volumen intensidad muy baja)
·         Potencia aeróbica: Cualidad del metabolismo energético para seguir manteniendo el metabolismo aeróbico como predominante a pesar de intensidades más elevadas. (Se trabaja justo por debajo del umbral anaeróbico)

o   Resistencia anaeróbica: es la capacidad de resistir a esfuerzos de alta intensidad durante el mayor tiempo posible. Se caracteriza porque existe un desequilibrio donde el aporte de oxígeno no satisface la demanda (sensación de faltar el aire cuando realizo este tipo de ejercicios,..).

Resultado de imagen de resistencia anaeróbica
La resistencia anaeróbica a su vez se puede subdividir en:
§   R. anaeróbica aláctica, es el tipo de resistencia con ejercicios con muy alta intensidad en un período breve de tiempo (entre 6” y 10”). Dicho esfuerzo no produce residuos dentro del organismo que disminuyan su capacidad. (ejemplo: 100 metros lisos).
§  R. anaeróbica láctica, es el tipo de resistencia con ejercicios con muy alta intensidad en un período más largo de tiempo (entre 1 minuto y 3 minutos) produciendo en el organismo residuos (más concretamente ácido láctico) que disminuyen el esfuerzo e incluso obligan a parar (ejemplo: carrera de 800 metros lisos a máxima velocidad)

·         Se puede dividir a su vez en:
o   Capacidad anaeróbica láctica: Capacidad para resistir la acumulación de lactato el mayor tiempo posible
o   Potencia anaeróbica láctica: Capacidad para producir una mayor cantidad de lactacto en el menor tiempo posible
-          Según la utilidad de la resistencia:
o   Resistencia de base (general): Para cualquier tipo actividad física o de base para la actividad deportiva.

o   Resistencia específica: Para un esfuerzo determinado. Se asocia con la resistencia específica para el rendimiento en determinados deportes. Aunque también puede darse como resistencia específica para retrasar la fatiga en otras actividades (trabajo, conducción,...) Este sería el entrenamiento funcional, tan en boga en estos días.
Resultado de imagen de resistencia anaeróbica

domingo, 25 de febrero de 2018

FISIOTERAPEUTA Vs. LICENCIADO EN CIENCIAS DEL DEPORTE ¿QUÉ PROFESIONAL ELEGIR PARA QUE TE GUÍE EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA?


La respuesta a esta pregunta la voy a dejar en tus manos después de leer este artículo. No obstante te doy 5 Tips. (pistas)

1 Piensa el objetivo que tienes para hacer deporte. ¿Pérdida de peso?, Ganar masa muscular, rehabilitar una lesión, correr una maratón, ejercicio postparto…

Infórmate sobre la formación específica de cada profesional. En las siguientes tablas puedes ver una comparativa del plan de estudios universitarios de ambas titulacionesSi pinchas sobre las asignaturas podrás ver los contenidos de cada una. Fuente Uex.

En verde las asignaturas que tienen que ver con la salud de diferentes poblaciones.

En naranja las asignaturas sobre el ejercicio y el entrenamiento deportivo.

En rojo ciencias básicas necesarias para el conocimiento del cuerpo humano y su funcionamiento.

En blanco las asignaturas irrelevantes para asesorarte a la hora de hacer actividad física.

CURSO 1

FISIOTERAPIA
GRAD/ LDO. EN CIENCIAS DEL DEPORTE
FISIOLOGÍA HUMANA BÁSICA
ANATOMÍA HUMANA

CITOLOGÍA E HISTOLOGÍA GENERAL HUMANA

TECNOLOGÍA DE LA INFORMACIÓN Y COMUNICACIÓN

PROCEDIMIENTOS GENERALES EN FISIOTERAPIA I

FUNDAMENTOS DE FISIOTERAPIA

BIOQUÍMICA BÁSICA

ANATOMÍA HUMANA II
BIOESTADÍSTICA
BIOMECÁNICA Y FÍSICA APLICADA


















































CURSO 2 















































CURSO 3



































CURSO 4 






















































Viendo el cuadro es fácil entender que:

- la formación en terapia del aparato locomotor es infinitamente superior en los fisios. 
- En la utilización del ejercicio físico como terapia para otro tipo de patologías no asociadas al aparato locomotor  (obesidad, diabetes, síndrome metabólico, hipercolesterolemia,..) está inclinada hacia los licenciados en ciencias del deporte.
- la formación en entrenamiento deportivo, en las mejoras que se producen gracias a diferentes tipos de entrenamiento y en los ejercicios correctos en cada situación es infinitamente superior en los licenciados.
- la formación en ciencias básicas del conocimiento del cuerpo humano está igualada, si bien parece que la carga de anatomía es mayor en el caso de los fisioterapeutas, no obstante los licenciados tienen mayor carga en Fisiología.
3 Mi opinión es que según tu objetivo deberá llevar la voz cantante un Ldo en Ciencias del Deporte para, por ejemplo,  las siguientes situaciones.
- Control del peso (pérdida y aumento)
- Ganancia de masa muscular
- Preparación de pruebas físicas para oposiciones
- Preparación de pruebas deportivas.
- Disminución del riesgo cardiovascular asociado a obesidad y/o síndrome metabólico.
- Posparto (una vez la persona haya sido evaluada por un médico y/o fisioterapeuta)

4  Un/a fisioterapeuta debe estar al frente (además de un médico) en:
-  Tratamiento de lesiones en fase aguda
-  Rehabilitación de lesiones.
masaje deportivo.
- poblaciones especiales (enfermedades reumáticas, mayores, discapacidad, postparto…)

5 También opino que ambos profesionales deberían trabajar en conjunto porque de lo que se trata es de ayudar a otras personas a mejorar su salud y por ende su calidad de vida. El trabajo interdisciplinar será el que dé un rendimiento óptimo, incluyendo a un médico especialista que será el que derive a la persona a uno u otro profesional.

Si te lo puedes permitir déjate ayudar por los dos. Cada uno podrá ayudarte en un momento determinado. Si no puedes… espero que este artículo te ayude a decidir.